برای دریافت محتوای دوره، باید دوره را خریداری کنید.
در این دوره ی
تمرینات ورزشی شما می تونید بدون نیاز به وسایل باشگاهی توی خونه تون ورزش کنید.
این تمرینات شروع خوبیه واسه رسیدن به اندام ایده آلی که توی ذهنتونه و از اون مهم
تر بهترین کمکه برای سلامت جسم و فکرتون.
این تمرینات توسط 3 مربی و در 3 نخش انجام میشن:
· نویان ناعمی: مربی بخش هوازی (cardio)
· نوژن ناعمی: مربی بخش ثبات و تحرک دامنه حرکتی (mobility and stability)
· سیاوش یگانی: مربی بخش توان و قدرت (power)
در هر جلسه تمرینی دو مربی حضور دارن که حرکات رو در دو سطح Advance , beginner انجام میدن.
Advance
· کسانی که در ۲ ماه پیش تمرین منظم داشتن
· هفته ایی ۳ـ۲ بار تمرین باشگاهی داشتن
· عضلات قوی دارن
· کسایی که پر روٸن
Beginner
· کسایی که مشکل کمر،زانو ،مچ پا دارن
· خیلی وقت تمرین نکردن
· تازه میخوان شروع کنن
· عضلات ضعیف دارن
· کسایی که میخوان پیشرفت کنن
تعریف ویدیو intro:
آشنایی با روش تمرینی روزهای کاردیو و متوسط فشاری که هر جلسه خواهیم داشت.
بهترین زمان تمرین:
درست مثل وقتایی که باشگاه میرفتین از یکساعت قبل، لباس و کتونی ورزش
حوله و آب معدنی رو آماده کنین
قهوه با یک تکه شکلات تلخ میتونه شمارو آماده کنه برای تمرین خوب (اگر تپش قلب ندارید)
فایل رو در لب تاب و یا تلویزیون آماده کنید و شروع کنید
· اگر صبح ها ساعت ٨ـ۷ بیدار میشین ساعت ۱۰-۱۱ تایم خوبیه که روزتون پر انرژی تر شه
· ۲-۳ ساعت بعد از ناهار هم اکیه
· ساعت ٨ـ۶ هم تایم خوبیه که با انرژی بالا تمرین کنین
| عنوان | تاریخ/زمان | مدت زمان | وضعیت |
|---|
